以下是影片集里的5个想法摘要
丽莎.费德曼.巴瑞特
你并非受情绪所摆布──是你的大脑创造了你的情绪
1.情绪并不是人类与生俱来的，它需要后天经验进行建设
2.人对情绪有超乎想象的控制权
托尼.罗宾
谈论我们行为背后的 “为什么”
3. 注意力让你赋予某个东西意义，而意义制造情绪，情绪影响行动。而真正令我们做出决定的是自身的世界观。
苏珊戴维
情感勇气的天赋和力量
4.“好情绪”和“坏情绪”是不存在的，存在的只有情绪本身
5.遇到了“坏情绪”先不要想着如何摆脱，要学会感受它接受它
人们能用多个角度看待事情，只不过转换思维罢了。
巴瑞特提出要学习如何用不同的方式建立经验来调节情绪，道理是一样的。
具体怎么做呢？我认为有以下3点。
1. 主动接受不一样的视角：阅读、交流、旅行等
读书或与人交流，都是在感受对方的视角和思考模式，双方思维的碰撞，你能体会到自己思维局限的地方。旅行是更换熟悉场景的机会，去其他地方感受当地的生活，会激发出新的思考，建立不一样的经验。
别缩在自己狭小的世界里了，多跟外部世界连接吧。
2. 换位思考
尝试站在别人的立场上，代入他的思维模式解释某个事件。往往出糗时容易自我尴尬，在意周围人的看法和目光。拜托，大家都很忙，谁有空去看你。看见了又怎样？你不过是个路人。换位思考，其实也是以自身的经验去代入，去预测。
这世界上没有正确答案，不过是自圆其说罢了
3. 善思
苏珊提出情绪是数据，不是指令，它能帮助我们找到有价值的意义。学习解构再重构情绪，以上帝视角看问题，帮助我们建立新的经验。这里有一个小方法，每天晚上写下几个今日印象深刻的情绪，发生了什么事，为什么会有这个情绪。像看新闻一样看这件事，你会有怎样的态度。时常反思，你不可能不进步。
人不可能一直情绪积极，难过时用上帝视角看待事情，也许会让你平静些。
看待事物时，要勇于打破自身固有的思维模式，尝试不同的思维方式去解读它。这些都会变成宝贵的经验，成为未来“预测”的依据，情绪就在这潜移默化中发生变化，进而影响你的行为。
参考来源：